Treinos de academia: Saiba qual ficha seguir de acordo com seus objetivos!

Atualmente o número de pessoas que estão em busca de uma vida saudável está aumentando consideravelmente, e por isso é muito comum vermos pessoas fazendo treinos de academia a fim de sair do sedentarismo e até mesmo conseguir conquistar um corpo definido.

E se você também está fazendo academia e deseja conhecer alguns excelentes treinos para fazer e conquistar seu corpo sonhado, esse artigo é para você, pois a seguir eu separei os melhores exercícios para você começar a fazer ainda hoje. Confira!

Treino de academia para ganhar massa

Se o seu objetivo é ganhar massa, você deverá fazer treinos de academia que sejam específicos para o seu objetivo, como por exemplo a musculação.

Alguns bons exercícios para você fazer são:

Treino fullbody

O treino fullbody consiste em treinos de trabalham o corpo inteiro, e eles são excelentes para quem está iniciando no mundo da academia agora. Quando o exercício é feito da forma adequada ele pode fazer com que a pessoa ganhe músculos com facilidade sem ocorrer o aumento de estrógeno no corpo. No entanto, é indicado fazer esse exercício com o acompanhamento de um profissional.

Esse treino consiste em fazer várias séries pequenas para trabalhar todo o corpo.

Exemplo de treino

  • Agachamento, faça 4 séries de 8 repetições
  • Barra fixa, faça 4 séries de 8 repetições
  • Abdômen na polia alta, faça 4 séries de 10 repetições
  • Rosca direta, faça 4 séries de 6 repetições
  • Supino reto com barra, faça 4 séries de 6 repetições

Treino push/pull/legs

Traduzido este treino é empurra/puxa/pernas, sendo que ele é um dos melhores treinos de academia para quem deseja ganhar massa. Além do mais, ele é um treino simples e efetivo.

Exemplo:

  • Supino reto, faça 4 séries de 6 repetições
  • Crossover, faça 4 séries de 10 repetições
  • Desenvolvimento com barra, faça 4 séries de 8 repetições
  • Tríceps pulley, faça 4 séries de 10 repetições

treino de academia

Treino de academia para emagrecer

Se você está na academia em busca de perder peso, saiba que fazer os exercícios certos para esse objetivo ajuda para que você tenha resultados muito satisfatórios.

Confira abaixo uma lista com os melhores exercícios.

Agachamento e afundo na esteira

Você deverá iniciar o exercício correndo em velocidade alta por cerca de 1 minuto. Depois deve colocar seus pés na lateral da esteira e fazer 15 agachamentos. Diminua a velocidade da esteira e faça o afundo na esteira por 1 minuto.

Movimento do abdômen na bola

Para fazer esse exercício você deverá ficar de bruços com o antebraço apoiado na bola, as pernas estendidas e os pés apoiando o chão. Em seguida você deve mover a bola com o antebraço para frente e para trás. Faça o movimento 20 vezes.

Corrida

Para que você consiga emagrecer, também é recomendado que você faça uma boa corrida na esteira, sendo que você deve começar em velocidade mais baixa e ir aumentando a intensidade ao longo do exercício. Faça no mínimo entre 30 minutos e 1 hora de esteira.

Bicicleta

A bicicleta também e um ótimo exercício para quem deseja perder peso, pois ela irá ajudar a queimar calorias com facilidade e ainda irá fazer com que você fique com as pernas tonificadas. Faça o exercício por no mínimo 30 minutos.

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