Treinos de academia: Saiba qual ficha seguir de acordo com seus objetivos!

treinos de academia

Atualmente o número de pessoas que estão em busca de uma vida saudável está aumentando consideravelmente, e por isso é muito comum vermos pessoas fazendo treinos de academia a fim de sair do sedentarismo e até mesmo conseguir conquistar um corpo definido.

E se você também está fazendo academia e deseja conhecer alguns excelentes treinos para fazer e conquistar seu corpo sonhado, esse artigo é para você, pois a seguir eu separei os melhores exercícios para você começar a fazer ainda hoje. Confira!

Treino de academia para ganhar massa

Se o seu objetivo é ganhar massa, você deverá fazer treinos de academia que sejam específicos para o seu objetivo, como por exemplo a musculação.

Alguns bons exercícios para você fazer são:

Treino fullbody

O treino fullbody consiste em treinos de trabalham o corpo inteiro, e eles são excelentes para quem está iniciando no mundo da academia agora. Quando o exercício é feito da forma adequada ele pode fazer com que a pessoa ganhe músculos com facilidade sem ocorrer o aumento de estrógeno no corpo. No entanto, é indicado fazer esse exercício com o acompanhamento de um profissional.

Esse treino consiste em fazer várias séries pequenas para trabalhar todo o corpo.

Exemplo de treino

  • Agachamento, faça 4 séries de 8 repetições
  • Barra fixa, faça 4 séries de 8 repetições
  • Abdômen na polia alta, faça 4 séries de 10 repetições
  • Rosca direta, faça 4 séries de 6 repetições
  • Supino reto com barra, faça 4 séries de 6 repetições

Treino push/pull/legs

Traduzido este treino é empurra/puxa/pernas, sendo que ele é um dos melhores treinos de academia para quem deseja ganhar massa. Além do mais, ele é um treino simples e efetivo.

Exemplo:

  • Supino reto, faça 4 séries de 6 repetições
  • Crossover, faça 4 séries de 10 repetições
  • Desenvolvimento com barra, faça 4 séries de 8 repetições
  • Tríceps pulley, faça 4 séries de 10 repetições

treino de academia

Treino de academia para emagrecer

Se você está na academia em busca de perder peso, saiba que fazer os exercícios certos para esse objetivo ajuda para que você tenha resultados muito satisfatórios.

Confira abaixo uma lista com os melhores exercícios.

Agachamento e afundo na esteira

Você deverá iniciar o exercício correndo em velocidade alta por cerca de 1 minuto. Depois deve colocar seus pés na lateral da esteira e fazer 15 agachamentos. Diminua a velocidade da esteira e faça o afundo na esteira por 1 minuto.

Movimento do abdômen na bola

Para fazer esse exercício você deverá ficar de bruços com o antebraço apoiado na bola, as pernas estendidas e os pés apoiando o chão. Em seguida você deve mover a bola com o antebraço para frente e para trás. Faça o movimento 20 vezes.

Corrida

Para que você consiga emagrecer, também é recomendado que você faça uma boa corrida na esteira, sendo que você deve começar em velocidade mais baixa e ir aumentando a intensidade ao longo do exercício. Faça no mínimo entre 30 minutos e 1 hora de esteira.

Bicicleta

A bicicleta também e um ótimo exercício para quem deseja perder peso, pois ela irá ajudar a queimar calorias com facilidade e ainda irá fazer com que você fique com as pernas tonificadas. Faça o exercício por no mínimo 30 minutos.

Cartão de crédito pré-pago: Conheça mais essa inovação financeira e controle seus gastos melhor!

O cartão de crédito é muito bom para que possamos realizar nossas compras, no entanto, muitas pessoas sentem medo de usar este cartão e ter um descontrole financeiro, já que as compras serão pagas em uma data futura, e é por isso que usar um cartão de crédito pré-pago é uma ótima opção.

Confira a seguir todas as vantagens desse tipo de cartão!

Uma opção é o cartão de crédito pré-pago da Conta Super!

A Conta Super é uma das opções mais viáveis de se obter o melhor cartão de crédito hoje no mercado, pois assim como o cartão de crédito pré-pago a conta super já ajuda muitas pessoas a fugir dos juros e também aqueles que estão negativados, pois se trata de uma conta não bancária que pode ser carregada via transferência bancária oriunda de outros bancos ou mesmo pagamento via boleto.

Com a Conta Super é possível adquirir um cartão de crédito pré-pago de bandeira Mastercard, uma das maiores redes existentes no mercado mundial.

O mecanismo traz diversas vantagens como a praticidade e também segurança, pois com a conta pré-paga e o cartão de crédito pré-pago é muito mais fácil manter o controle financeiro e não se endividar, sendo perfeito para profissionais autônomos e pessoas que têm dificuldades em manter o equilíbrio ao usar o cartão de crédito convencional, além daquelas pessoas que já estão negativadas.

Algumas das principais vantagens são:

  • Usar um cartão de crédito para compras nacionais e internacionais;
  • Solicitar cartões adicionais sem nenhuma tarifa de emissão;
  • Transferir valores entre contas;
  • Enviar dinheiro para outras contas;
  • Pagar contas diretamente do Internet Banking;
  • Recarregar celulares de qualquer operadora;
  • Sacar dinheiro em qualquer local de caixa eletrônico 24 horas.

O Itaú também tem!

Outra opção de adquirir um cartão de crédito pré-pago é através do banco Itaú. Entre as diversas opções de cartões que o banco oferece destacamos o cartão de crédito pré-pago recarregável e também o não recarregável, ambos trazendo novidade e conveniência aos seus usuários.

Em parceria com a bandeira Visa, o usuário poderá solicitar o cartão de crédito pré-pago recarregável, que será creditado via conta corrente ou poupança a qualquer momento utilizando o Internet Banking, o valor recarregado cai na hora e é ideal para pagar mesada dos filhos, controlar despesas domésticas feitas por terceiros, enviar dinheiro para outra pessoa que esteja distante ou mesmo utilizar para suas compras no dia a dia.

Já o cartão de crédito pré-pago não recarregável traz os mesmos benefícios do recarregável, porém com uma única recarga ideal para cartões de presente ou para quem está em viagem e deseja gastar somente um valor pré-estipulado.

bradesco

E como é o cartão de crédito pré-pago do Bradesco?

Agora se você já é um cliente Bradesco terá ainda mais facilidade para adquirir o seu cartão de crédito pré-pago e utilizar dos mesmos benefícios que são encontrados em qualquer dos seus credores.

Clientes Bradesco tem a opção de solicitar o Bradesco Din, o cartão de crédito pré-pago que pode ser solicitado através do próprio aplicativo e que não requer comprovação de renda nem análise de crédito, assim como os demais cartões pré-pagos.

Boleto vencido: Saiba aqui o que fazer quando passar a data do pagamento!

boleto vencido

Com algumas complicações das instituições financeiras, às vezes ficam algumas dúvidas para processos que são muito simples. Uma delas é o que fazer com o boleto vencido, quando já passou a data limite de pagamento.

Você quer saber como atualizar seu boleto vencido? Confira as dicas do artigo de hoje!

Meu boleto Santander está vencido, o que faço?

O banco Santander disponibiliza uma reemissão do documento vencido com uma nova data limite para pagar. É muito simples, você só precisa acessar o site oficial do banco Santander e já na página principal você encontrará o botão de 2ª via de boleto.

Clique em 2ª via de boletos e em seguida no botão Emitir para “boleto vencido”. Então é só clicar no botão de redirecionamento e inserir a sequência numérica do seu boleto nas barras indicadas, tomando cuidado para não errar nenhum número.

A sequência do boleto se encontra na parte superior direita do documento, dividida por 5 pontos.

E o boleto do Itaú?

No caso do Banco Itaú, a página é um pouco mais complicada de mexer, não sendo fácil encontrar a opção de atualizar o boleto logo na página principal.

Portanto, para facilitar o procedimento, acesse o site www.itau.com.br/servicos/boletos/atualizar. Nessa página você irá encontrar uma breve descrição e aviso do Itaú apenas informando para ter atenção na hora de digitar a sequência numérica.

Em seguida, é só digitar na barra disponível os números do boleto sem espaços, pontos ou barras. Automaticamente o site irá atualizar para a página com o novo boleto e é só imprimir!

E do Banco do Brasil?

Acessando a página oficial do Banco do Brasil, que é a www.bb.com.br, você encontrará uma barra azul com algumas opções como:

  1. 2ª via de boleto ou atualizar vencido
  2. Tarifas e pacotes de serviços
  3. Envelope de depósito
  4. Mais que digital
  5. Encontre uma agência

Para reemitir seu boleto é só clicar na primeira opção do site, em que você será redirecionado para uma página com formulário de preenchimento de dados.

Na página você pode escrever a linha digitável do documento ou, caso você não tenha ele em mãos, é possível digitar o CPF ou CNPJ do cedente e do sacado juntamente ao seu número de documento.

Além dessa opção também é possível digitar apenas o número do BB com o CPF/CNPJ do sacado, uma facilidade diferencial do Banco do Brasil.

Abaixo o site irá pedir que você digite os números ou letras que vê na imagem ao lado, mas não se preocupe, é completamente seguro, só para o banco garantir que você é uma pessoa real e não um robô.

Então é só apertar CONFIRMAR e imprimir seu boleto.

O boleto vencido pode ser pago em lotérica?

É uma dúvida comum de todos se o boleto vencido pode ser pago em qualquer lugar, pois até alguns anos atrás, isso não ocorria.

Contudo, desde 2017 boletos iguais ou acima de R$ 2.000,00 já podiam ser pagos em qualquer lugar (internet banking, apps, caixas ou lotéricas). Então em 2018 a liberação foi para boletos de todos os valores, facilitando a vida do cidadão.

Portanto, atualmente é possível sim pagar o boleto vencido em qualquer lugar, mas no caso das lotéricas não é possível fazer o pagamento somente com o número, sem o documento.